Как научиться выходить из дома.

Natik

 

День за днем, как это было у меня.

Шаг 1. За мной зашел очередной выгуливающий меня друг и мы пошли к нему смотреть кино. Я, естественно, вся трясусь, задыхаюсь и плохо соображаю, но заставляю себя. Фильм был "положительно эмоциональный" - "Бар гадкий койот". Я даже удивилась, что меня хоть что-то слегка отвлекло и порадовало. Итак, важный момент: должна возникнуть положительная эмоция!!! Потом он меня провожает домой и за 2 подъезда до своего я набираюсь храбрости и говорю: "Постой и посмотри мне вслед, дальше я пойду сама!" На дрожащих ногах иду, голова кружится, сердце бешено колотится. Но дошла и помахала ему взмокшей от холодного пота ручкой - потом бегом в подъезд. Внутреннее ликование и разговоры с собой: "ну вот, видишь? Смогла! Смогла! Смогла!".

Шаг 2. Через день мы снова гуляем и доходим до конца моей длинной пятиэтажки, мой подъезд - в другом конце. Я говорю: "Ты иди обратно, а я дойду сама". Он: "Я постою, посмотрю". Я: "НЕТ". На самом деле, это я не ему, это я себе говорю: НЕТ!!! Ухожу торопливо, боясь передумать, и заставляю себя не оглядываться, чтобы не увидеть, что он все-таки ушел. Ощущения те же, но с каждым шагом ближе спасительный подъезд и я знаю, что если что, то и побежать могу. Но заставляю себя идти неторопливым шагом. Дома хвалю себя и рассказываю всем, какая я молодец:)). Потом еще 2 дня подряд делаем то же самое.
Ремарка: пока все это пишу, сбегала в магазинчик и купила себе шоколадку и сок. Скоро и Вы так бегать начнете!!! И Вас снова начнут дома ругать за то, что забыли купить хлеба:)))

Шаг 3. Я хожу по квартире и твержу миллион раз: "Я сильная, я сильная, я сильная, у меня получится, я смогу". Иногда подхожу к зеркалу в коридоре, смотрю в свои безжизненные тоскливые глаза и повторяю, повторяю… Сжимаю кулаки, иногда начинаю плакать от жалости к себе, потом вытираю слезы и - все по новой.

Шаг 4. Я уже описывала этот момент в своей истории… По совету мамы пою аффирмацию, пусть и не очень складно на мотив ложится, иногда нужно скороговоркой говорить (в припеве). Песня старая - "А ну-ка песню нам пропой веселый ветер", слова - новые. "Мне хорошо-о и спо-окойно-о-о жи-ить, спокойно жи-ить, спокойно жи-ить. Я чУвствуЮ себя в полнОй гармОниИ-и с собой и миром, с собой и миром". Потом припев, слова те же.
Если Вам смешно это читать, значит, все уже и не так плохо:)). Итак, поем, поем, поем не останавливаясь. Так, чтобы, когда Вы выйдете на улицу и будете петь, Ваши ПА не смогли Вас сбить ни с ритма, ни со слов.
Натренировались? 2-х дней вполне достаточно! И, чтобы не останавливать процесс, двигаемся дальше.

Шаг 5. Правильно! Начинаем одни выходить на улицу. В первый раз я это сделала поздно вечером, когда стемнело и не было народа (так я себя защищенней чувствовала). Пару дней просто стояла у подъезда, делая пару шагов в одну-другую сторону. Минут по 20.
Потом решила обойти вокруг своего длинного дома (тоже после 22 часов). С подгибающимися коленками удалялась от подъезда, голова кружилась и т.д. по списку. В руке держала спасительную мобилу. Иду, пою, в такт мотаю головой. Представляю себя почти как на военном параде, бодрюсь. Когда завернула за дом, ПА стали невыносимыми. Набрала телефон друга и продолжала идти вперед. Болтая (сильно сказано) и слушая его новости, ускоряя шаг, почти добежала до подъезда.
На следующий день "с песнями и плясками", без "звонков другу" и "помощи зала" сделала два круга.
КАКАЯ ЖЕ Я УМНИЦА!!!! СИЛЬНАЯ И ХРАБРАЯ ДЕВОЧКА!!! САМАЯ ЛУЧШАЯ НА СВЕТЕ!!!

Шаг 6. Главное - не останавливаться! Просыпаюсь утром, в окно светит солнце, день чудесный (ого! Я уже и ТАК могу думать!!! Вот это круто!). Я понимаю, что сегодня могу бороться дальше. В 7-ми минутах ходьбы от меня живет мама (там дом, где я выросла). Я решаю пойти к ней. Не звоню, не предупреждаю. Пропеваю несколько раз песенку, собираюсь с духом и иду. Первую половину дороги стараюсь не думать о том, что могу вернуться. Отвлекаюсь на то, что вижу, пою. В середине пути дико кружится голова и ПАшит. Я: "Так. Можно постоять и все пройдет. А может и не пройти. Я сильная, я смелая, вон сколько прошла, еще немножко осталось…" При этом продолжаю двигаться. Вон уже и спасительный двор виднеется! Еще пару минут - звоню в дверь. Мама открывает, у нее БЕЗУМНЫЕ глаза, заглядывает за дверь: " ТЫ ОДНА?????". ПРАЗДНИК!!! Меня спрашивают: что тебе купить? Ты заслужила подарочек!
А мне ничего не надо!!! Я вот посижу, поболтаю с тобой и пойду обратно.
Правда, каюсь, обратно дошли с мамой. Просто хотелось вместе прогуляться. Но я знала уже, что смогла бы и одна!
В Вашем случае "вторым домом" может стать дом живущих неподалеку родственников или друзей, которые сейчас точно дома и если что, смогут проводить.
Шаги следующие. Неделю повторяла походы из дома в дом, причем замечала, что "туда" идти легче, чем "обратно". Потом назначала встречи друзьям где-нибудь на полпути от их дома до моего.
Стала замечать, что головокружение, слабость и т.д. все меньше беспокоят меня. Я уже все чаще начинала по дороге думать о чем-то отвлеченном.
Сейчас хожу по своему району почти без ПА. Самое главное - постоянно куда-то выходить и не засиживаться. Уже говорила, что придумывала себе разные предлоги, типа взять кассету из проката, чтобы надо было ОБЯЗАТЕЛЬНО ее сдать. Или вот стала бабушке инвалидность оформлять. Бегала по поликлиникам, собирала справки. Совсем, как большая:)))). Короче: двигайтесь, верьте и страх начнет отступать. Тем более, что появятся положительные эмоции от собственных подвигов.

И еще: здесь, на форуме Ваших результатов очень ждут!!! Ждут даже больше, чем Ваши родные и близкие!
И хоть попробуйте через пару недель не написать здесь, что до сих пор не можете самостоятельно побаловать себя шоколадкой!!!!!!! ;)))))))
Я не верю, а ЗНАЮ: у Вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!

P.S. Не забывайте петь песенку - она волшебная!!!!

Natik

История Natik'а

обсудить на форуме