ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

 

Лукерья

Кто-нибудь испытывает деперсонализацию? Поделитесь пожалуйста что помогает её снять.

Dina

говорят, что клоназепам

Itha

ущипнуть себя побольнее. Иногда помогает. Хорошо помогает с кем-нить поговорить, к менту даже примотаться. Я однажды просто подошла к молодому человеку, объяснила ситуацию и мы весьма мило пообщались... а что делать?

Заяц

У меня деперсонализация бывает часто. Почти каждый день я испытываю эти неприятные ощущения.

Я их раньше жутко боялась, полагая, что это один из симптомов того, что я уже сошла с ума.
Потом, с помощью моего психотерапевта, все стало немного понятнее. Деперсонализация - это защитная реакция нашей психики на боль или на очень сильный стресс. Ведь не только люди с пограничными состояниями (невротики) ее испытывают. Бывает, что человек, пережив тяжелую утрату, не может плакать, и сам себя грызет за то, что надо плакать - а не плачется. Или кто-то любит своего любимого человека - а сравнивая то, что он испытывает в данный момент с тем, что должно быть, сам в себе разочаровывается. Другими словами, по определению проф. Бурно - "Д. - это болезненное переживание своей эмоциональной измененности".

Есть несколько способов, которые лично мне помогают.
Первое. Просто объяснить себе, что это не начало конца, а такая вот реакция. И перетерпеть это как дурную погоду или зубную боль.
Второе. Найти для себя "якорь", который помогает тебе вернуться к себе. Это могут быть любимые фотографии, письма, где тебе кто-то говорит о своих чувствах или где ты сам(а) говоришь. Это может быть любимая музыка. В общем, что-то, что всегда проверенно помогало тебе "оттаять".
Третье. Самое действенное. Найти какое-то всепоглощающее занятие. Если оно творческое - это замечательно. Если не творческое - попробовать его осмыслить как творческое.
Для меня этим занятием стали занятия фотографией. В зависимости от состояния, может помочь мытье полов (как раз сегодня у меня был такой прецедент).

Мое мнение и моя практика показывают, что, конечно, можно принять препарат, который снимет симптом (я иногда принимаю феназепам, когда совсем припирает, но все реже и реже это делаю). Но это не столь прочно, сколь работа с собственной душой.
Главное, что пугает - это ощущение, что едет крыша. Начинаешь прислушиваться к себе, так я думаю, чувствую, как надо (как раньше, как должен), или не так. А вот дойдет до тебя простой факт: нет, это не крышеъезд. Нет, это не опасно для жизни. Посмотришь на закат, послушаешь любимую песню, вспомнишь любимое лицо, слезу пустит - и все как рукой снимет.
Когда слезы - это очень хорошо, это значит, что отпустило и можешь чувствовать.

Itha

Зая, ты молодец! все верно, главное - найти якорь. Я вспоминаю лицо мамы, сына, думаю о том, как я их люблю, что ну не могла мне такая любовь присниться, а значит я не сплю - и я есть...

Заяц

Любовь - наше самое главное лекарство.
Для меня, во всяком случае, это главный камертон. Если заколбасило, значит, либо оттого, что я кого-то не люблю, либо от того, что меня кто-то не любит. Это если по большому счету, на первопричины выходить.

А еще в деперсонализации есть такой страх - у меня - что люди замечают со стороны мою измененность и начинают ко мне иначе относиться. Вот меня сегодня на педсовете приперло, я даже sms Свете отправила - "Света, я не умру?!". А она мне ответила: "Нет, мы будем жить долго, нам еще детей надо родить и воспитать." Светка, выражаю тебе признательность прилюдно. Это самое лучшее, что можно было сказать! Я тебя люблю! :)

Но спасло меня еще вот что. Я ведь торчала на педсовете и думала, чтобы он скорее кончился, ворчала про себя на директрису, скулила, когда же муж придет и все такое. А потом буквально заставила себя вести протокол - просто чтобы не забыть возникшие идеи. Потом постепенно родились какие-то идеи относительно процесса :)
Я заставляла себя реагировать нормально, вести себя нормально - а не быть размазней пугливой. И постепенно отпустило. Я работаю педагогом уже почти год. Сейчас у меня появилась возможность вести свои студии, разрабатывать свои курсы. Дирекриса - тетенька советская: ее бы устроила работа по готовым советским старым программам ("проверено, мин нет"). Но меня-то от них тошнит. :))
Мой внутренний конфликт был в том, что я себя чувствовала какое-то время кроликом перед удавом. Что я должна ей подчиняться. Что я пешка и ничего не значу. Она своей советской демагогией так умеет рот заткнуть, что просто диву даешься: сидишь, думаешь одно, говоришь другое, а еще на себя злишься, что не можешь высказать того, что думаешь на самом деле.
Но вот когда она сегодня сказала, что, будучи директрисой школы искусств в России, она кричала на педагогов и говорила, что они ничего не стоят, и делала это, дескать, справедливо, потому что они ничего не стоили, а вот мы здесь - в совсем новой школе - все как на подбор, лучшие из лучших, я сказала: "Наташа, в нашей школе этот номер не пройдет НИКОГДА". Я почувствовала себя, как это ни смешно звучит, взрослым человеком,который может на что-то влиять, а не только подчиняться. Я взяла на себя много работы, и буду делать ее с огромным удовольствием.

Так, меня понесло не в тему. :) Прошу прощения, просто захотелось рассказать. :)

Минона

Так то оно всё так, и я умом (когда мне легче) понимаю, что "Любовь - наше главное лекарство", и что нужно этот самый "Якорь" найти, но на то она и деперсонализация, что когда приперает, то и я - не я и .... сами знаете, что дальше. И лицо мамы, папы и любимого мужа вместе взятых в этот момент не помогает (хоть и люблю я их больше жизни). А стоит передо мной образ белой смерти с косой, и всё тут, и на всё плевать... Ну не могу я себя заставить в этот момент о чём-либо думать!!!! Хреново мне, совсем хреново!!!

Bianca
деперсонализация

Это ощущение нереальности происходящего. Ты находишься, например, в супермаркете, и вдруг ты начинаешь видеть все, что вокруг тебя как бы во сне. Возможно, это ощущение возникает от сильной сосредоточенности на своих переживаниях. Ты слышишь только бешеный стук своего сердца или чувствуешь как у тебя все сильнее начинает кружиться голова, тревога нарастает, тебе хочеться бежать куда глаза глядят, тебе хочеться где-то укрыться, тебя охватывает отчаяние, руки трясуться, ты ничего и никого вокруг себя не видишь. Вот так я, например, ощущаю потерю самой себя.

Лукерья

То, что ты описала, это дереализация (нереальность окружающего) а деперсонализация, это какое-то изменнённое Я. Как будто вот сейчас, в данную секунду, сходишь с ума. Зая хорошо описала.
Вот у меня приступы деперсонализации бывают по 4-5 часов + дереализация постоянная.

Сеамни
не соглашусь

Все как во сне - да, и знакомые люди как незнакомые, то есть ты понимаешь, что это, например, твоя подружка, но не чувствуешь этого... совсем. И песни как тут Зая говорила хорошо если трогают, а обычно нет, даже самые-самые любимые. Иногда можно забыть слова, не узнавать себя в зеркале (понимая что это ты), долго вспоминать естественный и непринужденный ответ (твой обычный ответ) на чей-то простой вопрос. Иногда мир кажется как-бы плоским, как через стекло, иногда же яркие цвета и свет становятся ослепляющим и такой... как гул что ли? Еще бывает (пару раз было у меня) ощущение, что где-то ЕСТЬ кто-то близкий и родной в этом отчужденном мире, только не вспомнить, где он и кто...
Все же у меня стаж Деперсонализации и дереализации около 12 лет, а то и больше - с раннего детства...

А не согласна я с описанием Бьянки вот почему: можно бояться Деперсонализации, тревожиться, а можно нет... Это только твой выбор - испугаться, твои мысли, твой продукт (в отличие от ПА которые могут быть "ни с того ни с сего" или КАК БЫ "неожиданно"). Депероснализация - это не страх, это наоборот - защита от стресса (Заяц это хорошо описала): психика, почуяв стрессовую ситуацию, просто закрывает некоторые каналы восприятия - эмоциональный, например - тем самым себя оберегая...
Как бороться:
1. научиться связывать ДР со стрессовой ситуацией (а она обязательно есть, даже если это такое приятное событие как, например, день рождения)
2. Научиться расслабляться ибо в ПОЛНОСТЬЮ расслабленном состоянии психика не получает сигналов тревоги и открывается снова :) Однако это происходит не так быстро, как с паникой.
3. легкие успокоительные травки (типа пустырника) иногда успешно снимают Д.
4. если совсем припечет принять... эх!... принять транк типа клонозепама (мне хватает 0,25 мг)
5. отвлечься (мне помогает не всегда, но...)
6. обжечься. Странный способ, но помогает мне 100% - работает всегда. Странно...
7. не бояться ибо это только усугубляет Д.
Других способов пока не знаю.
пардон, что вышло так длинно :)

Лукерья
Cоглашусь

Предётся мне всей в ожогах ходить.

А как расслабляться я уже давно забыла.Что это такое и с чем его едят((((

Сеамни

Как расслабляться..?. Я подумаю, что тут можно серьезно предпринять, а пока: в моем "Трактате о ПА" я описала один хороший метод и дала ссылку на другой хороший :)
вот еще ссылочка http://fortune.hop.ru/panic/technika1.htm

Сеамни
еще способы расслабиться

- принять ванну, напустить вкусной пены (а лучше эфирного масла) и полежать.. долго... пока кожа на подушечках пальцев не съежится
- заняться физическими нагрузками, но не слишком, не до усталости. Сильная усталость иногда (парадоксальным образом!!!) вызывает дереализацию и даже ПА. Лучше всего что-то типа целенаправленных прогулок по воздуху (типа шопинг), однако это не всегда реально.
- массаж
- секс (особенно пассивная его составляющая, типа поваляться в обнимку) :)
- упражнения типа йоги
- банька
Думаю, нашему брату нужно постоянно проделывать все эти методы и другие, так как мы постоянно напряжены, вечно ждем "нападения" паники, вечно себя контролируем! Странно, что на что-то еще хватает сил... Так что расслабляться при любой возможности! И не комплексовать - может для других людей все это "с жиру" и развлечения, а нам НУЖНО! :)

Dina

Зай, я наверное, не все до конца понимаю. Объясните мне по-русски, что такое деперсонализация

Заяц

Ну как объяснить...
Это ощущение, будто ты не такой, каким привык себя чувствовать. И когда ты болезненно это переживаешь. "Я - это не я? какой ужас". Вот это и есть деперсонализационные ощущения, если кратко.

Dina

хм.... меня обычно добивает, что все вокруг не такое, это, видимо, дереализация. Хотя, знаешь, деперсонализация тоже, т.к. она у меня с ипохондрией вяжется....

обсудить