Материал с сайта www.zerkalo-nedeli.com

 

Когда вас охватывает ужас, то кажется, что это ощущение никогда не пройдет. Но, зная механизм страха и несколько простых приемов борьбы с ним, можно научиться быстро избавляться от этого парализующего чувства.
Просто захотеть успокоиться - недостаточно, но предлагаемые здесь приемы помогут справиться с паникой, если им довериться. Дело в том, что они идут вразрез с распространенными заблуждениями об эмоциональных истоках паники.

Большинство людей, подверженных приступам тревоги, считают, что их проблема заключается в неумении взять себя в руки. Они полагают, что это признак слабости, что если только они сумеют выработать достаточно внутреннего контроля над своими эмоциями, ощущения страха и паники исчезнут. Вследствие таких попыток внимание человека начинает полностью фокусироваться на самоконтроле. Поэтому ему может быть трудно поверить в то, что путь к победе над паникой - расслабление, полная противоположность контролю. Другими словами, если вы хотите излечиться от приступов страха, попытайтесь перестать изо всех сил стараться прогнать его.

Этот новаторский метод, разработанный американским психологом д-ром Клэр Уикс, основан на японской терапии, называемой "Морита", которая помогает пациенту фокусироваться на своих мыслях и поведении, а не на ощущениях и эмоциях. Философия "Мориты" заключается в том, что сама по себе паника - нормальная часть жизни. Но постоянное беспокойство из-за рутинных проблем порождает неврастеническую, хроническую панику. То есть беспокоиться из-за предстоящего ответственного свидания (делового или романтического) - нормально. Одержимо же психовать из-за самого ощущения беспокойства - неврастения.

80-90 процентов людей, подверженных приступам страха, не страдают ни серьезными душевными заболеваниями, ни хронической депрессией. Поэтому им легко может помочь метод д-ра Уикс, если они будут выполнять предлагаемые ею упражнения:

Когда вас охватывает паника, ПОВЕРНИТЕСЬ К НЕЙ ЛИЦОМ, вместо того чтобы убегать, словно от дракона, который хочет вас съесть. Начните дышать медленно и глубоко и расслабьте мышцы.

Приготовьтесь ПРИЗНАТЬ И ПЕРЕЖИТЬ свою панику, пока она не пройдет. Приняв ее как нечто неизбежное (в данный момент), вы разорвете заколдованный круг страха, который стимулирует выработку адреналина, что в свою очередь усиливает страх, - круг, который разжигает ощущение бесконечной паники. Нервный комок в животе рассосется, если вы приготовитесь заняться своими делами и не обращать на него внимания.

НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ и позвольте панике уйти в свое время, вместо того, чтобы истерически пытаться изгонять ее. Она пройдет. Расслабления не надо добиваться всеми правдами и неправдами. Нужно просто выждать.

Кроме того, психологически очень важно начать относиться к своей панике на более личном, интимном уровне. Поймите, что паника эта - ваша, что она не приходит извне, как какой-нибудь злой инопланетянин, пытающийся завладеть вами для своих злодейских целей, отнять у вас нормальную жизнь и сделать вас совершенно беспомощной. Она - часть вашей психики, часть вас самой, и именно так к ней нужно относиться.

Если до сих пор вы считали свою панику врагом, то измените к ней отношение. Прежде всего перестаньте с ней бороться. Уступите ей, как вполне приемлемой и имеющей право на существование части вашей индивидуальности. Как только вы примете решение отказаться от борьбы, вы испытаете облегчение от отсутствия необходимости быть в постоянной готовности к бою. Когда в жизни случается что-то, что вы не способны контролировать, то как бы вы ни старались, вы все равно будете ощущать бессилие, растерянность, неуверенность в себе и страх перед будущим. Но понимание и принятие естественности паники помогут вам легче пережить моменты парализующего страха, только усиливающего все эти неприятные чувства.

обсудить