О ПРИЧИНАХ И СЛЕДСТВИЯХ

Сеамни

 

О причинах и следствиях

Оставим пока в стороне первую ПА - это результат стресса, неблагополучия и беспокойства (невроз) которые копились-копились и вылились таким вот странным образом, закрепившись в сознании как что-то жутко опасное для жизни…

Я хотела бы рассмотреть тут как происходит "страх страха".
Давайте возьмем ситуацию: вы едите в машине все дальше и дальше от дома и начинаете беспокоиться. Что вас тревожит?

1. МЫСЛИ о том, что вы удаляетесь от дома, где ждет скорая медицинская помощь (на случай возникновения новой ПА, а вероятность этого события почему-то оценивается как 99%, хотя с чего бы?). Там помогут, спасут; там лекарства, там привычно и спокойно; там безопасно. При чем мысли эти могут быть подсознательными, то есть как бы не всегда регистрироваться сознанием в форме конкретных мыслей - просто как фон.
При том "дом" как спасение от всех бед тоже не совсем сознательно оформленное представление. Ну дом и дом, как тысячи других помещений. Однако там, в подсознании этом темном и странном, он накрепко связан с безопасностью ("моя крепость"), возможно это идет еще от первобытных инстинктов, когда своя пещера спасала от всех напастей внешнего мира.

2. ОЩУЩЕНИЯ. Вы начинаете чувствовать всякие неприятные вещи, вызванные беспокойством, такие как напряжение (хотя вот оно замечается в последнюю очередь, а зря!), какую-то неясность мыслей, учащается дыхание (это правда тоже не замечается, пока не перейдет в чувство нехватки воздуха), сильное сердцебиение, потеют ладони, руки начинают дрожать… и вообще - неудобно, некомфортно.
Это состояние регистрируется сознанием ("ой, что-то мне нехорошо!") и объясняется не иначе как тем, что приближается паника. Эта мысль пугает еще больше, все ощущения соответственно усиливаются и….
И "всем пока, вышла из себя, вернусь не скоро!"

Сама паника практически бесконтрольный процесс. Тут над разумом полностью властвует инстинкт самосохранения, который гонит своего хозяина… куда?… ну конечно, в пещеру - укрыться, забиться, спастись.

Мы не будем тягаться с древним инстинктом (хотя и это в принципе возможно), а попробуем не доводить дело до такого неприятного завершения.

Как душить ПА в зародыше

Я уже говорила, что первый симптом беспокойства - напряжение - практически не замечается. Вот сейчас, например, вам кажется что вы расслаблены. А теперь вытяните ноги, пусть они сами как бы упадут на пол, вытяните руки, "уроните" их тоже, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, еще один (сымитируйте вздох облегчения). Ну как? :) Были вы до этого напряжены или нет?
Ту же самую процедуру (она занимает не больше 3-х секунд!) стоит проводить и во время поездки - в качестве профилактики. При чем не один раз, а постоянно, потому что стоит отвлечься и напряжение опять "собирается".
Здорово помогает в нашем деле имитация. То есть если изображать спокойного человека - расслабленная поза, блуждающая полуулыбочка, по кошачьи медленные жесты (прямо удовольствие сплошное, а не поездка!) - то подсознание уловит это и тоже успокоится. Проверено! :)

Мысли. От них тоже желательно избавиться, однако это уже сложнее (все равно что не думать о белом голубоглазом медведе). Тут есть несколько вариантов разной эффективности:
- отвлечься
- отгонять
- медитировать

Первое. Ну это просто: считать ворон, читать журнал, играть (это и тетирис, и "змейка" из мобильника). Игры, кстати, остаются эффективными и при сильном страхе, когда на журнале уже не сосредоточиться.

Второе. Отогнать. Это лично мое изобретение. Описание смахивает на действия больного шизофренией тяжелой степени и все же... "Апокалиптические картинки". Заметила, что в стадии волнения (для удобства разобью процесс на три стадии: волнение-страх-паника) у меня перед глазами проносятся мысли-картинки того, что может случиться со мной в ближайшие пару минут (пример: сошла с ума, бегаю по улицам, меня ловят и увозят в дурку). Я стала их вытаскивать, анализировать и высмеивать, ведя с собственным мозгом своеобразный диалог (вот оно, раздвоение личности!) :). Я говорила "мозг! Что-то это какая-то нестрашная картинка, другую нельзя?" Правда взамен предлагался модифицированный вариант (сошла с ума, разделась догола, всех перекусала и с жутким матом бегаю по улицам; ловят, увозят). Мужество в том, чтобы не испугаться предложенного варианта, а ОСОЗНАТЬ что это еще одна картинка и посмеяться над ней. Помогает! :)

Третье. Медитация. То есть безмыслие.
Самая крутая штука, ибо не требует подручных средств (типа тетирса) и не дает сбоев (типа "испугался очередной картинки") однако требует некоторой тренировки.
Подробно тут "Как научиться меньше думать"

Как душить ПА в младенчестве

Если все-таки удалось испугаться, в организме запускаются всяческие процессы (в общем-то полезные для мобилизации и битвы с врагом, но попробуй объясни организму, что этого не требуется!), в кровь выбрасывается ударная доза адреналина, повышается давление, пульс, учащается дыхание, высвобождается энергия для боя, временно ненужные функции организма приостанавливаются. Этим объясняется например то, что расслабляются мышцы сзади ниже пояса :)

Что делать? В первую очередь конечно расслабиться. Однако в состоянии страха это уже не так легко. Для этого есть один шикарный вариант: динамическое расслабление (ДР) или расслабление через напряжение. Убиваются два зайца, во-первых расслабляешься, во-вторых, используешь высвободившуюся для боя энергию, и организм получает сигнал "мы успешно подрались и победили!". Этот вариант в 1000 раз полезнее успокоительных лекарств, так как с таблетками высвободившаяся энергия остается внутри, потом сидит там в виде депрессии и иногда выливается в еще одну ПА, на это раз действительно "беспричинную".
Подробно тут: "Как научиться расслабляться"

Есть еще один вариант ДР, правда неподходящий для общественных мест. Лечь, свернуться калачиком (поза зародыша) и изо всех сил сжиматься и напрягаться, до дрожи в мышцах. Так скручиваться минуты 2-3, расслабиться. Чуть отдохнули - опять! После второго раза посещает такой покой, что больше напрягаться не хочется - только лежать кайфовать в блаженной истоме. Однако нет, сжимаемся еще раз… и еще… Все, страха нет!!!

Еще вариант преодоления страха, вернее вызванной им гипервентиляции (следствие слишком частого дыхания). Я уже описывала этот метод в теме "волшебный мешочек". Берем небольшой полиэтиленовый или бумажный пакет (в такие на западе запихивают выпивку на улице) и просто дышим туда. Все! При надобности повторить :)

Иду на грозу!

Скажу честно, этот метод (первую часть) лично я не использовала - духу не хватило, однако он тоже имеет право на существование.
Суть в следующем: те, кто переживал ВСЮ панику без применения успокоительных наверняка помнят то чувство восхитительного пофигизма, покоя и тихой радости, когда все уже позади. Так же все знают (очень на это надеюсь!) что ПА абсолютно безопасна, то есть не только к смерти не приводит, а вообще абсолютно безвредна для здоровья. Для осознания этого факта достаточно (помимо чтения соответствующих статей, где это описано), сопоставить количество своих ПА и количество их летальных исходов :) или каких либо других случившихся заболеваний. Я имею в виду болезни органического характера, а не психологического (типа депрессии) - они вызваны не самими ПА, а жизнью, ограниченной ими. Ну вот, соотношение получится где-то 100 к 0!
Суть метода: вызываем страх, всеми силами призываем его, чтобы скорее пережить панику и избавиться от гнетущего чувства её ожидания (которое обычно жутко неприятное и может длиться очень продолжительное время). Ведь ничего наш инстинкт самосохранения не сделает с нами плохого за эти несколько минут, он же наш друг, только слегка чересчур заботливый в нашем случае.
Эффект от метода: чем сильнее мы вызываем страх, имитируя и дрожание, и дыхание, и позу, и выражение лица - гипертрофированно, до комичности!, тем быстрее страх убегает от нас и… в результате совсем исчезает.

Следующее пожалуй выделю в отдельный метод, хотя он логическая часть предыдущего:
Тренироваться вызывать страх можно дома, в безмятежной обстановке. Имитируем. В итоге:
1. Страх со временем уходит сам, вообще уходит… то есть совсем
2. Мы прекращаем бояться ПА (просто без комментариев!..)
3. (это если удастся, но эффект просто суперский) Через это преувеличенное копирование начинаем относиться с юмором к паническим атакам. Вот это вообще Прорыв, это начало конца паники, это дверца в свободную жизнь! Ведь ни один уважающий себя страх не будет возвращаться к тому, кто над ним смеется! :) Мы же все так ценим его, так к нему сверх-серьезно относимся, ставим на первое место в своей жизни, возводим на пьедестал. Это страх любит! А насмешки, издевки, передразнивание?!! Нет, никогда!… :))

Неэффекивность эффективного или Как жить-то дальше.

Сложная тема… И грустная.
Почему не помогают разные методы и лекарства? Почему не хочется (лень, страшно) что-то действительно серьезно предпринимать? Почему откладываются на потом лечения, прогулки, тренинги?
Те, кто недавно страдает ПА, меня не поймут…. Надеюсь. Это и не про них.
Откладываются потому что не смотря на то, что сознание стремится выздороветь, подсознание этого не хочет и боится. Вот простая привычная и понятная жизнь, вот дом, компьютер, телевизор, нет (обычно) серьезной работы, нет обязательств, нет ответственности за некоторые вещи ("я же болею!"). Повторюсь чтобы никого не обидеть, этого НЕТ в сознании, это глубоко внутри.
Потому что - что такое по сути выздоровление? Это совершенно новая жизнь. Новая значит непонятная, непонятная значит пугающая. А тут, в этой болезни все просто и ясно; тяжело иногда, невыносимо трудно, но понятно и знакомо. А там?… зыбкость одна…
Как с этим бороться, я пока не знаю. Но, видимо, важно понять хотя бы, увидеть это.
А понять - это практически преодолеть…

Единственно что можно сделать (может подскажите, что еще?) - это МЕЧТАТЬ.
Уделять несколько минут (например, перед сном) на детальное и подробное представление новой жизни, без ПА. Как живу, как работаю, как гуляю, езжу, как люблю (для тех, у кого этого нет) - все до мельчайших деталей! Привыкать к этим представлениям, видеть себя там, осваиваться.

Может быть тут имеет смысл использование антидепрессантов (АД) как палочки-опоры для протаривания новой дорожки, обретения навыков здоровой жизни. Ведь потом, когда курс лечения окончится, вступить на этот путь будет уже намного легче, чем просто так, с нуля - в неизвестность. Не знаю. Каждый это решает сам…

Вот я вся такая крутая из себя (трактат написала!), вся такая умная блин - а еще не вылечилась, не освободилась. Отвоюю у ПА кусочек жизни и нет чтобы в этом освоенном пространстве жить, гулять и радоваться… нет!… я под предлогом плохого самочувствия опять засяду на несколько дней дома, а потом отвоеванное - пфух! - и возвращается к владельцу. А значит надо по новой, надо опять все с нуля начинать..
Хорошо хоть я это поняла, пусть и поздно. Хорошо, что осознавать стала, почему возвращаюсь на накатанную колею…

Тут пожалуй стоит вернуться к той самой первой ПА, которую мы отложили. Ведь не зря же она возникла, не просто так! Были причины.
Может быть тут и генетика виновата, у моего отца, например, был в свое время кардионевроз.
Однако генетика - это не больше чем предрасположенность к некоторой сенситивности (чуть большей чем у обычных людей чувствительности, душевной тонкости), характер ведь тоже по наследству передается, темперамент. Это из той же области. Темперамент.
Причина однако в другом. В неврозе, в детстве. Что эта повышенная восприимчивость не была должным образом подкреплена воспитанием. Вот итог…
Что делать? Научиться преодолевать страхи и бегом бежать к психологу, хорошему психотерапевту, психоаналитику - копаться в этом прошлом, ворошить его, разбираться. Не думаю, что это можно сделать на форуме - это все настолько интимно и индивидуально, настолько важны детали и мелочи. Не думаю, что это можно сделать самому - со стороны всегда лучше обзор... Например… посторонний может посмотреть, что у тебя на затылке, а ты - нет :) И щекотать самого себя - неэффективно :)) Короче, много обоснований! :) Да и к тому ж психолог - это специалист, он лучше умеет, это его работа.
Важно найти в себе тот стержень, который есть, но который мы не замечаем и потому не опираемся на него… И боимся… Боимся умереть, а по сути боимся жить….
Впрочем не буду переливать из пустого в порожнее… лучше перечитайте историю NESS, у неё это лучше описано :)

Не хочется заканчивать свой трактат на грустной ноте. Но что поделаешь? Я еще в пути…
Начинающие ПАшники, вот вам урок, так что не затягивайте…
Старые ПАшники, мужества вам и понимания! Не сдавайтесь никогда и ни за что! Неизвестность всегда пугает, вон и целоваться было в первый раз было страшно, а как потом? Понравилось? :) Так же будет и с новой жизнью :))

Всем удачи, счастья, здоровья и любви!

КОНЕЦ

обсудить