САМ СЕБЕ ТРЕНАЖЕР

Из книги Владимира Леви "Приручение страха"
сайт автора www.levi.ru

Топластика: рычаги уверенности

Все страдальцы страха напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом - изнутри и снаружи, зримо и ощутимо. Все тревожащиеся трепещут, трясутся, дрожат, дергаются - если не наружно, то внутренне. И происходит это автоматически: будто сидит внутри кто-то и управляет как марионеткой. Словно не человек ты, а расстроенное фортепьяно… А между тем можно и фортепьяно настроить, и того, кто на нем играет - с помощью тонопластики.

….

Г.И.Д. - Владимир Львович, как пациент, скажу о главной своей трудности. Управлять собой я могу, расслабляться и мобилизовываться могу. Но… не тогда, когда это нужно!.. Когда ты в панике, вот расслабляться-то самое время, да фига с два!.. Страх отшибает все! К чертовой бабушке!
В.Л. - Ваш страх - это вы?..
- Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как что-то отдельное, вроде глиста… А в какой-то момент - да, становится мною… Овладевает!
- Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился. Чтобы не овладевал. Чтобы вы им владели.

Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться

Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся, так и сяк… Потом затихают неподвижно…
Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..
Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! - Выразить напряжение! - Вытолкнуть его вон!
Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться - подрожи на всю катушку или потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется, и побей кого-то воображаемого со всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!..
Или прими положения "эмбриона" или "свернувшегося ежа" - и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!!.
Так можно продержаться минуту-другую, не дольше - потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять.. Повторим это чередование раз пять-семь…
…И вот - словно замок какой-то отщелкивается: тревожная напряженность тает. Проверим?

Памятка по работе со страхами

- "Готовь сани летом" - спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к трудностям; чем заблаговременее научишься собой управлять, тем лучше это удастся в трудный момент, пускай и не в полной мере.
- В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно, победительно - и подготовка к этому может стать увлекательным делом.
- Даже в страшнейшей панике можно нащупать в себе струнку бесстрашия, а через нее резонансом задействовать целый оркестр инструментов.
- Если тебе удалось освободить от страха хотя бы мизинец, значит, удастся освободить и все остальное.
- Состояние души всегда делается состоянием тела, а вот обратное - как захочешь…

Почему надо обходиться без "надо"

Попытки расслабиться вызывают у вас вместо расслабления, наоборот, напряжение. Почему?..
Потому что слишком хоти и при том слишком слабо верим. Потому что это сверхзначимо; потому что надо!!!
Запомни, в самоработе
- Нельзя себя переламывать, преодолевать,
- Нельзя упорствовать, добиваться, стараться, работать "над", нажимать - короче:
- Нельзя "надо" - а только МОЖНО

Не лежите как на экзамене
(как сбросить зажимы и обрести свободу)

…Попробовали расслабиться - и… Как будто бы все в прядке… Ан нет… Не совсем… Совсем даже не… Вот они, голубчики… Мышечные зажимчики, зажимулечки, зажимальчики - и зажимы побольше, зажимины и зажимищи, зажимонстры!..
Доктор Шульц, папа аутотренинга, называл их остаточными напряжениями. Что значит "остаточные"? - То и значит, что это остатки: следствия минувших причин, порождения уже несуществующих поводов. Рабочий аврал, обида, испуг, гнев, огорчение, страх по реальной или мнимой причине - уже позади, жизнь течет, изменяется… А глупые напряжения все еще остаются в нас, даже растут…
Природа наша избыточно перестраховочна: событие, оцененное как сверхзначимое (получившее, как теперь говорят, сверхвысокий рейтинг), закладывается в подсознание как высоковероятный прогноз на будущее. В этом и состоит главная причина неврозов.
"Невроз как психофизиологическое состояние, - писал Шульц, - являет собой комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения внешней среды". Воистину так - хотя и не совсем беспорядочных. Человек подмаргивает глазами, потряхивает головой, подергивает плечом... Этот тик - остаток древнего оборонительного рефлекса: защитить голову, защитить глаза, самое драгоценное…
Мышечные зажимы упреждают события, оцениваемые сознанием как вероятные. Но мозговой компьютер, подсчитывающий вероятность опасности, весьма часто не только зашкаливает, но и врет.
Я многих вылечил от аэрофобии - страхами перед полетами на самолетах. Аэрофобики в большинстве - люди вполне здравомыслящие; они знают, что вероятность погибнуть, садясь в автомобиль, в десятки, если не в сотни раз выше вероятности авиакатастрофы, и тем не менее а машину садятся спокойно, а в самолет ни за что.
Они никогда в жизни не падали с высоты и ни разу, как правило, еще не летали - именно по причине своего страха, рожденного совокуплением воображения и инстинкта…
Видели бы вы, как по началу, они напрягаются, они зажимаются, как скручиваются в узлы при одной мысли о предстоящем полете!.. Как держатся за свои напряжения, какой мертвой хваткой!…

Пять ступеней покоя

Попробуем сбросить зажимы лежа или сидя - освободиться через покой. Вот что можно сделать:
- ПРИНЯТЬ ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Легли или сели… Устроились, расположились… Поуютнее, поудобнее… Уже может быть хорошо. Освобождение уже происходит… И теперь можно…
- ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ. Стоп, стоп… Подождем-ка пока обозревать свои зажимы, отлавливать их как блох, подождем… Они есть, конечно, куда ж денутся, ну и пускай пока поживут, побродят, поиграют в прятки... Выждали пару-другую минут, теперь можно начать
- ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Подышать свободно, попредставлять себе разные приятные вещи, посамовнушать чувство тепла, уютно согреться… Послушать тиканье часов или приятную музыку (включив ее предварительно)… Вот теперь можно…
- ПРИЦЕЛЬНО СНИМАТЬ ЗАЖИМЫ - поговорить со своим телом… Сначала лучом внимания делаем размашистые движения (ноги... руки… шея… спина… грудь… живот… поясница и таз… лицо… снова ноги) - затем где-то задерживаемся (правый локоть, надбровьеее…).
Время от времени обзор повторяем - и опять остановка… Замечаем области, где зажато (большой палец левой ноги… переносье…). Достаточно бывает иной раз заметить зажим, скользнуть по нему вниманием, чтобы он пропал… А если недостаточно, можно…

- ДЕЛАТЬ ОСВОБОЖДАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ.
Случалось понаблюдать, как засыпает ребенок?.. Можно заметить их, эти легчайшие освобождающие пошевеливания в те мгновения, когда глаза малыша либо уже закрылись, либо только еще затуманиваются…
Малые движения, дуновения - мышцы как бы слегка расправляются или чуть-чуть оседают… Вздрагивание - будто ветерок пробежит…
И произвольно можно то же самое делать - слегка пошевеливаться либо покачиваться как в колыбельке, медленно-медленно… Какие-то мышцы чуть-чуть встряхнуть или распустить, расправить - по чувству.
Можно легко и медленно помассировать, поразмять, погладить… Но главное- предоставить мозгу и мышцам доверчивую свободу - дать им самим расслабить себя…

Знакомое, тихое, медленное тепло…
Освободились, размякли мышцы, отпустили друг дружку, смягчили все волокна; все связки и сухожилия начали наливаться блаженной ленью; раскрепостились суставы…
Дал себе волю пожизненный грузчик - натруженный позвоночник, с благодарной податливостью принял предложенное… Разжались сосуды - чуткие стенки их начали вслушиваться в прибой пульсовой волны…

Расслабление - состояние саморазвивающееся…
Мы уже на эскалаторе, дальше он едет сам….

обсудить